| 减肥应长期坚持，然而夏天温度高、空气湿度大、人体易失水、容易疲乏……在这样的条件下，如果你选择跑步减肥，要怎么完成每天的任务，取得减肥的效果呢？ 1、循序渐进 一些新加入长跑锻炼的减肥者们，锻炼全凭热情，想跑多少就跑多少，没有任何规划。这样很容易积累疲劳或受伤，会慢慢对跑步失去兴趣。而且，夏天天气很热，这样一味地跑也会导致身体缺水疲惫，打消坚持的积极性。 所以，建议大家要循序渐进，不妨最开始距离短一些，慢慢累积。 2、要持之以恒 夏天气温高，在外感受会很不舒服，一些减肥者也很难坚持下来，三天打鱼两天晒网，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步减肥的效果。 长跑最重要的在于心肺功能，要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。一般来说，每周至少要跑3次以上，5次以内，才能让心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起，选择在凉爽的早晨跑步。
3、要控制强度、速度 跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。夏天湿度太大，人体汗液比之其他季节更不容易蒸发，会使人感到不舒适。建议每周运动量在20—30公里之间。每公里速度在6分—7分钟之间。等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，可以加大跑步力度。 4、要热身 夏季人体各个关节都处于疲惫松弛状态，不进行热身贸然开始跑步会导致扭伤。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时，然后再跑步。 5、要警惕自己身体的反应 夏天跑步的大敌是快跑猛跑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力。另一方面，大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水，降低体温。 6、注意关注体内消化系统变化 夏季本就容易出现消化不良等肠胃系统的问题，而体内消化不好也容易导致减肥效果不佳、影响身体状态，进而影响跑步运动的体能和效果。调节新陈代谢，也是夏季跑步减肥需要关注的重点，要根据自身情况，及时调节饮食结构，或借助一些保健品，如碧生源牌常菁茶等，提高体内新陈代谢能力，巩固跑步减肥的结果。 |
