| 知你有没有这样的困扰，那就是你总是“常立志”，每次都是三分钟热度，坚持不了多久又开始动摇？ 不知道你可曾有这样的感受，那就是别人总能持续高效地完成一件事，而你总是东张西望无法集中注意力，导致工作效率低下，你也不想这样，但苦于没有对治的方法？ 没错，正如你认为的那样，任何领域的高手，都有一个最基本的品质，那就是“专注”。 而随着互联网时代的发展，专注正成为越来越稀缺的能力；而很多困惑的根源，恰恰就出在“专注力”上。 一、为何“专注力”如此重要？ 我接触过大量的职业咨询者，发现了一个令我十分震惊的真相，那就是：很多人的职业道路之所以会跑偏，往往在于没有习得“正向人生体验”。 根据美国情商之父丹尼尔·戈尔曼与管理大师彼得·圣吉合著的《三重专注力》一书的观点，正向的人生表现需要热情的投入、一以贯之的价值观与追求卓越的精神。 放在职业阶段而言，我们更需要“正向的职业表现”：具体体现在对职业上投入热忱，并逐渐历练各项技能，掌握各种知识和策略，日复一日、精益求精。 不幸的是，研究显示，我们的心绪大概有一半的时间都在走神，这和我们早年的生活经验密切相关。 从脑科学的角度分析，大脑是整个身体中成熟最晚的器官，直到20多岁才能定型：我们早年的经验能够启动相关的神经网络，会增强或减弱神经回路。 从这个角度而言，早期习惯及品格的培养对于一个人的未来起到了深远的影响。 有很多人职场发展不顺的根源，就在于童年经历中父母疏于管教，加上孩童时代自己并没有建立起有效的神经回路抵抗干扰，，导致成年后的专注力缺失：做任何事情都无法集中注意力、情绪易怒、常常莫名焦躁...... 如此一来，职业生涯必然大打折扣，最终波折不断、倍感无力。 二、如何训练自己的专注力？ 从《三重专注力》这本书里，我总结出了三个关键点。 1、关注注意力本身，训练认知控制能力 从脑科学的角度分析，认知控制的神经回路在前额叶，也就是头脑的执行中心：大脑的这个区域帮助人们克服主义理论的分散，并且延迟响了，这些有利于我们集中精力，聚焦于目标的达成。 放在职场情境中，认知控制能力更能决定一个人未来能走多远。 在注意力这个层面，有两个实用的小方法。 1）精准识别情绪 例如有研究发现，青少年时期的女孩产生饮食失调的原因，在于她们总是把伤心与饥饿的感觉混为一谈：于是到了十几岁的时候，她们就用暴饮暴食舒缓压力或排解痛苦，继而引发饮食失调等各类问题。 从经手的职业咨询案例中我发现，很多人总是错把焦虑当做失落，或把厌倦当做焦虑，导致他们往往采取冲动的决策，因此咨询刚开始的一段时间，咨询师就需要帮助当事人精准识别当下的情绪。 在这里给大家介绍一个好用的情绪识别的方法： 首先罗列出所有情绪的词汇并理解相关释义，其次将生活或工作中的感受记录下来，看用哪个词汇描述最为恰当，最后再把这种感受传达给第三者，看看对方对你情绪的判断和你是否一致。 2）暂悬情绪反应 很多时候，人们往往会做出冲动的决策或行为，在于从想法到情绪到付诸行动，中间的过程太短，甚至大脑还来不及对这些进行自我关注和分析。 针对这种情况，下次不妨停一下观察自己到底感受到了什么、又是如何认为的，最终再做决定，这种带有观察的觉知能有效在我们心里构建一个平台，防止下一次的冲动。 |
